دی 16، 1404
سه راهکار کاربردی برای مدیریت استرس: محدودکردن بازگوکردنِ مسائل، تمرین حضور در لحظه (3×3×3 و تنفس 4-2-6) و استراحتهای برنامهدار روزانه/هفت...
دی 11، 1404
چگونه پشیمانیِ واقعی را از هیجانِ مقطعی تشخیص دهیم؟ چارچوب 3C (شفافیت–تغییر–تداوم)، اسکریپت گفتوگو، توافقِ ترمیم، مرزبندیهای ایمن و پرچمه...
دی 09، 1404
راهنمای کامل مکث سهثانیهای: مکانیزم اثر، روش اجرا در نوشیدن/خوردن/رانندگی، پروتکل 14روزهٔ تمرین، خطاهای رایج و کاربرد در گفتگو....
دی 07، 1404
تفاوت خشنودی بیرونی و درونی، نشانههای وابستگی به تایید و دستاورد، تمرینهای روزمره برای آرامش پایدار، و نقش پذیرش در مواجهه با واقعیت—بههم...
دی 02، 1404
خودتخریبی, روانکاوی, مکانیسمهای دفاعی, درمان فردی, افسردگی و اضطراب, مرکز مشاوره, کارگاه روانشناسی, تعلل, کمالگرایی, روابط عاطفی...
آذر 18، 1404
ذهنخوانی یعنی یکی دانستنِ حدس با واقعیت. نشانهها، چرخهٔ معیوب، تفکیک مشاهده از تعبیر، الگوی سهجملهای گفتوگو، راهبردهای تنظیم هیجان و زم...
آذر 16، 1404
راهنمای عملی رشد فردی: بازچارچوبدهی چالشها، راستیآزمایی افکار، ساخت عادتهای کوچک، پذیرش مسئولیت، و تقویت شایستگی—بههمراه برنامهٔ 30روزه...
آذر 11، 1404
تفاوت «نمیداند/نمیتواند/نمیخواهد»، الگوی سهجملهای برای درخواست شفاف، مرزبندی سالم، برنامهٔ 21روزه، و چارچوب STAY/LEAVE برای تصمیمگیری....
آبان 29، 1404
شادی انتخابی یعنی تنظیم هیجان نه انکار رنج. بستهٔ 3×10، سه ستون شادی (معنا، پیوند، پیشرفت کوچک)، گفتوگوی درونی یاریگر، خانهتکانی دیجیتال و...
آبان 20، 1404
اهمالکاری خطای اخلاقی نیست—مسألهٔ تنظیم هیجان است. 8 دلیل رایج تعویق، جعبهابزار 14تایی (10 دقیقه، If–Then، پومودورو، پیشتعهد، طراحی محیط)...
آبان 11، 1404
بعد از تولد فرزند، با پدریِ فعال، تقسیم منصفانهٔ کارها، شیفتبندی خواب، زوجچک هفتگی و مرزهای سالم با خانواده، ازدواج را سالم نگه دارید. نشا...
آبان 08، 1404
تعارض مزمن والدین، درونیسازی الگوهای ناسالم و بیثباتی خلقی میتواند برای کودک آسیبزاتر از جداییِ محترمانه باشد. 3 مکانیسم اصلی آسیب، قوان...